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跑步与骑行的利与弊,看了这个就知道怎么选择了

2017-09-28 07:32:09 | 来源: 虹途弓板跑步机

奥运会上有一个铁人三项运动,它包括3个部分:1.5公里游泳、40公里自行车和10公里的长跑,三个项目之间不能停顿,一项比赛到达终点后就要立即进入下一项比赛的起点,所以说这个比赛是对技巧和身体耐力的严峻考验。


跑步与骑行的利与弊,看了这个就知道怎么选择了


在现实中能够一口气完成这三项运动的人寥寥无几,人们还是更倾向于休闲式的骑行、游泳和跑步,其中跑步和骑行对场地没有太大要求,所以这两项运动更接地气。

那么,跑步和骑行哪个运动更好呢?今天一起来比较下吧。

/ 01 /想要轻松安全地运动,跑步还是骑行好?

相比较在平路上,骑行阻力要比跑步要小,因而骑行比跑步能够坚持更长的时间。对于初期运动的人来说,跑步的强度可能大于骑行,所以先从骑行开始也是不错的方法,把骑行当做跑步前的缓冲练习或热身,以更好的适应跑步强度。


跑步与骑行的利与弊,看了这个就知道怎么选择了


而对于肥胖的人来说,跑步时身体对膝关节的冲击力是身体重量的三四倍,膝踝关节承受能力可想而知,所以肥胖的人可以先通过骑行减掉部分脂肪后,再进行跑步活动,可以说这是对膝踝关节的一种保护。


跑步与骑行的利与弊,看了这个就知道怎么选择了


当然骑行和跑步也是需要正确的姿势,骑行时需要调节座椅高度,能够让腿微弯曲,避免完全伸直,上身保持前倾,而在跑步的时候则要考虑跑姿,应该略向前倾,尽可能使用前脚掌或全脚掌着地。

姿势正确会事半功倍,姿势错误会事倍功半。

/ 02 /想要拥有健壮的大腿肌肉,跑步还是骑行好?

不同运动使用的肌肉块也是不同的,骑行和跑步相比较来说骑行可以增加大腿部的肌肉量,因为骑行时力量来自于臀部、股四头肌、大腿部位的肌肉,这可都是人体较大的肌肉群,所以男士们想有效增强这些部位肌肉的话不妨试试骑行。


跑步与骑行的利与弊,看了这个就知道怎么选择了


而跑步这项运动增肌作用很小,最多就是较少脂肪量增加肌肉量,因为跑步牵动的是全身多处肌肉群,并不会让某一块儿肌肉持续的活动,所以跑步运动具有减脂塑身的作用,而不会像传说那样,大腿会越跑越粗。

想拥有健壮的肌肉选骑行,想要健美的形体选跑步!

/ 03 /想要减肥,跑步还是骑车好?

想要减肥,消耗的热量必须要比摄入的热量多才行,简单说就是要少吃多运动,但骑行和跑步哪个减脂效率更高呢?


跑步与骑行的利与弊,看了这个就知道怎么选择了


咱举例说明:以一个体重180斤的人举例,当他已每小时8公里的速度跑步一小时大约消耗755卡路里的热量,而如果是骑行只消耗掉了364卡路里,差不多跑步消耗掉的热量是骑行的一倍还要多。

所以减肥还是跑步比较好,跑步比骑行更有效加速脂肪分解。

/ 04 /想要增强体魄,跑步还是骑行好?

所有运动都可以增强体魄,但每个运动对身体的影响是不一样的。虽然骑行和跑步都是有氧运动,都能够促进血液循环、降低血脂、血糖、血压、释放压力等功能。


跑步与骑行的利与弊,看了这个就知道怎么选择了


但骑行比跑步更能有效的锻炼下肢肌肉和协调性,相比跑步来说,这些作用更适用于中老年人。当然两个运动还是要分具体人来判断哪个更适宜,个人兴趣是选择的关键,交替进行也是不错的选择。

增强体魄不在跑步和骑行,而在于动起来。

/ 05 /跑步+骑车>跑步vs骑车

交替进行比只进行一种运动更能让你坚持运动,有趣性大大增强,骑行可以让跑步快起来,跑步可以让骑行更快。


跑步与骑行的利与弊,看了这个就知道怎么选择了


跑步肌肉酸痛了可以进行低强度的骑行,既能恢复体能又能继续运动。而跑步能力的提高,可以让你更有自信的提高骑行速度,通过骑行速度的提高你又会觉得某些肌肉需要力量训练,本身他们就是有点互补的运动。

跑步+骑行让你的速度更快!


跑步与骑行的利与弊,看了这个就知道怎么选择了


把这两样玩的差不多了,就可以尝试游泳练习了!除了马拉松,还可以考虑下铁人三项!



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