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共享单车那么火,但是你真的知道应该怎么骑吗?

2017-09-07 07:51:44 | 来源: Keep

作为「懒癌」一族,相信大家都经历过这样的痛苦:

早晨为了在床上多躺 5分钟,一睁眼发现上班要迟到了?

出门前忍不住再打一把游戏,发现约会赶不上女朋友要发飙了?

明明离地铁站只有 1千米的距离,可脚就是一步都不想动了?

听起来好像没多大事儿,但有时候,往往就是这 5分钟、一把游戏、1千米,成为了压死骆(lan)驼(ren)的最后一根稻草......

还好,不知道什么时候起,「共享单车」就默默进入了我们的生活。

共享单车那么火,但是你真的知道应该怎么骑吗?

比打车更省钱、比地铁公交活动量大、比走路跑步快,在增加了运动量和热量消耗的同时,还兼顾了代步的功能。这么好的东西,不火你敢信?

以前流行的一句话:「宁愿坐在宝马后座上哭,绝不坐在自行车后座上笑」,现在也因为共享单车的出现被彻底打了脸。(因为共享单车根本没有后座?)

无论如何,紧跟潮流的 Keep君当然不能错过共享单车:

从 9月 4日开始,Keep正式接入小蓝单车

打开 Keep App,完成骑行即可获得「小蓝单车骑行勋章」

自由运动场,自有骑行范

健身减脂,从坚持骑行开始

共享单车那么火,但是你真的知道应该怎么骑吗?

但是,共享单车那么火,你真的知道应该怎么骑吗?Keep君来展开讲讲,如何与你的「蓝朋友」亲密接触:

上车前

很多人对共享单车都抱着一种「一次性」的想法,在使用时基本上都是「踩上就走,用完即丢」,其实在上车前做一些准备是很有必要的 。

1.安全检查

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在上车前应该对你选择的共享单车进行适当的安全检查,包括:车座是否牢靠、车把是否完好、车胎是否有气、刹车是否有效等。这些检查关系到整个骑行的安全,尤其是在下坡路段,任意一个小的疏忽都有可能造成生命危险。

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2.座椅检查

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「曾经有一辆超帅的共享单车摆在我面前,我好想骑它去上班,可在我感觉臀部都要被顶上天的时候,果断打消了这个念头」

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其实有的共享单车是可以调节座椅的,但很多人都忽略了这点。如果长期使用座椅高度不合适的共享单车,对你的关节健康和骑行安全都会带来一定的隐患。

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座椅位置过高:这种情况会导致在骑行中瞪踏不到的地方都要通过神脚踝来完成,脚完全处于紧绷状态,使得膝关节张力过大。不过这种情况在共享单车身上并不常见。

➁座椅位置过低:这种情况会导致骑行者腿部肌肉群的优势被完全限制,无法完成一个有效的踩踏动作,整个运动过程中股二头肌和腘绳肌(可简单理解为大腿后侧)参与多,对于柔韧性不好或平时很少锻炼的人来说,简单骑行几公里后大腿后侧就可能会酸痛好久。简单来说,就是座椅太低导致你的腿没法伸开,然后你感觉很费力,速度也上不去,最后腿部很快疲劳。

➂如何调节座椅高度:先找到你胯骨的位置,没错,就是臀部侧面突起的那一点。然后将车摆正在自己身边靠近大腿的位置,将坐垫抽到与你胯骨水平位置。到这个位置的时候将座管锁紧,再根据骑行中的实际感受上下拔出或插入一点坐垫高度。一般上下波动范围在 2 - 3cm内,使你的腿部可以充分舒展开来,能够流畅自然地发力即可。

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3.热身活动

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在运动前,必须做好准备活动,尤其是膝关节、踝关节和腕关节。蹬踏要有节奏,不能过于频繁,否则会对膝关节造成较大伤害。刚开始锻炼的人,要先找到合适的频率。研究显示,普通人每分钟的蹬踏频率大致在 60 - 80次左右。等到适应日常的骑行节奏后,再慢慢加大运动量。(当然,骑共享单车只是为赶完「最后 1公里」的人可以暂时忽略这点。)

骑行中

1.骑行姿势很重要

错误的骑车方法不仅会影响训练效果,还很容易对身体造成损伤。现在大街上骑着共享单车的身影中,错误的骑行姿势可以说一抓一大把:如双腿向外撇、摇头晃脑等。这样既不美观,又容易造成膝盖的磨损。

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而正确的骑行姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,同时身体避免左右摆动,注意把握骑行节奏。

2.蹬踏动作是误区

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一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,让脚蹬子转一圈就完事儿了。其实不然,正确的蹬踏动作应该分为四步,分别是:踩、拉、提、推。踩上踏板后,脚掌应该先往下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好蹬踏一周 360度。如此有节奏地蹬踏,才能在节省力气的同时提高速度。

3.肩部自然下垂放轻松

很多人在骑行中都有肩膀紧张(也就是耸肩)的情况:骑行中身体重心前移,肩膀耸起同时脖子缩进去,还会有人出现驼背。这大多是在骑行者疲劳的时候,而这样的姿势在出现意外时会影响你的视野和判断,无法及时作出反应,长时间骑行还会加大肩部压力、导致脖子酸痛。所以在骑行时,应当有意识地提醒自己放轻松,让肩膀自然下垂,轻松省力又可以更好防止意外发生。

骑行的好处

骑行作为一项经典的有氧运动,除了可以帮你摆脱「最后 1公里」的烦恼,在保健和减肥方面也能起到不小的作用。

共享单车那么火,但是你真的知道应该怎么骑吗?

1.骑车是很好的有氧运动,相对于跑步对膝关节的冲击更小也更安全,不会对关节及肌肉造成过度负荷,对患有关节炎、体重过重或单纯身体状况不佳的人群都很有益处。

2.骑行是一项有益心脑血管疾病的运动,不仅可以锻炼心肺功能、降低血液胆固醇水平,对支气管炎或气喘等毛病也有一定作用。

3.由于自行车是异侧支配运动,两脚交替蹬踏可使左右侧大脑同时得到开发,这对神经肌肉维持平衡的能力也是不错的训练方式。

4.骑车可促进肾上腺素的分泌,让人产生愉悦感,对于减轻心理压力和沮丧感有一定的积极作用,是很好的减压方式。

共享单车那么火,但是你真的知道应该怎么骑吗?

只要 get到正确的骑车方式,相信你一定能享受到骑车的快乐。以前苦于没有自行车的你,现在有了「蓝朋友」,还在等什么?






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