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骑行中的五大痛切不可忽视!

2017-09-07 07:41:28 | 来源: 来啊LIVALL

进入秋高气爽的黄金九月了,阳光的火辣也瞬间降级了不少,很多骑友都迫不及待想骑着爱车出去溜达溜达。但,骑行久了总觉得身上各种疼,小来便跟大家整理到一些常见的疼痛原因和缓解方法,一起往下看。

骑行中的五大痛切不可忽视!
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手掌疼

Q&A

多数为尺骨神经病变,症状是手部的麻木或刺痛感,常见在小指头和无名指。这是因为双手长期保持一个姿势,自身重量长时间压迫,还有路面传递到车把的震动所致。

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如果你正遭受此疼痛,首先要调整的是你的骑行姿势,如缩短车把与身体的间距。减少施加在手上的压力,重新合理分配身体的重量。

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另外,手套也是必要的缓解方式,如果是加了凝胶垫的手套就更好,换上一条好点的把带也很有效。

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屁股疼

Q&A

大多是梨状肌综合症,也被称为钱包综合症。因为骑行、跑步时运用到这块肌肉的机会不多,因此它会削弱。一旦过劳,它就会膨胀压迫坐骨神经,引起腿或屁股的疼痛或麻木,这也是坐骨神经痛的常见起因。

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如果是因为这样,只要拉伸放松肌肉的紧张感,一般疼痛就会消失。具体办法是,背躺下,弯曲双膝,然后抬起右腿放在左腿上,右腿脚踝靠在左腿膝盖上。放松,呼气,然后双手抱紧左腿,将左腿往胸部拉,尽量拉伸,随后换腿重复动作。

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膝盖疼

Q&A

自行车爱好者最常抱怨的膝盖疼痛首属髌骨的。髌骨之下的部分开始发炎,通常是因为肌肉紧绷或力量不足引起髌骨在你踩踏时处于不应该的位置而引起。

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若疼痛相当剧烈,首先要采取的就是专家所说的RICE急性处理原则:休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢,还要找医生检查处理。”

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如果能够确诊是髂胫束的问题,那么就要拉伸髂胫束,双脚交叉站立,左脚放在右脚之前,左手向上举,右手插在臀部,右手将臀部尽量向左推,左手尽量向上举右倒,调整呼吸,感受身体一侧的拉伸。换边重复动作。

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如果是臀中肌不够强壮引起的膝盖疼,那么要加强这块肌肉的力量,比如采取臀桥、贝壳开合等方式。

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其他有用的解决膝关节疼痛的方法还包括仔细分析自行车的设置、踩踏行程,保证踩踏过程中膝盖保持不晃动。同时我们还要踩在正确的位置上,保证脚既不会踩得太靠前或太靠后。

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颈部疼

Q&A

颈部伸展引起的疼痛也是常见的现象。颈部的深层颈屈肌让你的头能够做抬高的动作。若此处肌肉过弱,就只剩下颈部及背上部皮下的斜方肌来支撑头部,而当斜方肌过劳,则会引起背部及颈部两侧的酸痛。

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要恢复颈部支撑肌肉的平衡,加强深层颈屈肌的力量才是长久之计。如下图简单的动作,只要坚持,对于加强深层颈屈肌效果极佳。

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另外,避免脖子痛最简单的方法就是调整骑车的姿势,这样头部就不用抬得过高。可能引起疼痛的原因是你头伸得太靠前,或者车把窄。可以选择换个短一点的把立来缩短Reach值。另外别忘了调整握把的位置,同时还要坐在车上进行拉伸颈部和背部,改变不同肌肉群的负重能力。

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背部疼

Q&A

腰背痛分两种:一种是腰部肌肉适应不良或过度使用所产生的腰背痛,一种是脊椎因不良的骑乘姿势或者骑乘习惯所导致的腰背痛。

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在骑行时姿势最好要向猫咪学习,后背微弯、拱成一个弧,这样后背与脊椎才能有自我调整空间去分散从坐垫下方传来的撞击力,而不是去顶撞这些撞击力道。

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平时也可以多做一些日常锻炼,如:

1.耸肩:放松颈部和肩部,将肩膀尽量往耳垂上提,保持数秒,然后放下,放松。重复8-10次。

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2.上举:拉伸背部所有肌肉,双手于头顶合并尽量上举,上举时吸气,呼气放下手臂,往后在空中画大圆放在侧面。

骑行中的五大痛切不可忽视!

以上的缓解方法不仅仅只适用于骑行,也非常适合办公室久坐或有类似问题的人。骑行五大痛,切不可忽视!及早发现及早处理才能骑得健康又高效!




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