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骑行健身成时尚 骑行方法也很重要哦!

2017-09-06 11:01:16 | 来源: 绿色林林7

骑行在人们的生活中越来越常见,骑自行车外出不但可以避免交通路况,自由性更强,可以随意观看沿途的风景。

渐渐的,骑行成了一种健康环保的健身或出行方式,好处多多。但既然是骑行健身,还是有一定的方法的,不然非但达不到健身的效果,还会损害身体健康哦!

骑行健身成时尚 骑行方法也很重要哦!

下面跟着小编一起来瞧瞧骑行对身体有哪些好处吧!

骑行的好处

1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动,以及把备注从血管末梢抽转意脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

2、习惯性的单车运动更能扩大你的心脏。

否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。

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各位看官们,听了小编介绍的骑行好处后,是不是有种立马骑上一辆单车出去兜风看景的冲动呢?别急哟,骑行虽然对身体有好处,但是用对了方法才是真。

下面小编就给大家讲讲在骑行的过程中有哪些方法,还没有戳进来的看官们,等啥呢?赶紧刷起来呀!

骑行健身的五种方法

有氧骑行法

有氧骑行法是以中等速度骑行,每次一般骑半小时左右,骑行时要注意加深呼吸。这种锻炼方法有很好的减肥效果,同时也能锻炼心肺功能

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间歇骑行法

间歇骑行法是快慢交替地骑行,先放慢速度骑几分钟,再加速骑几分钟,循环若干次,这样有助锻炼心肺功能。

强度骑行法

强度骑行法一般有两种方案,一种是限定骑行速度,另一种是以自身的心跳脉搏强度拟定速度,这种骑行方法对心肺功能可以起到很好的锻炼效果。

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自由骑行法

自由骑行法是指不限时间和速度的骑行方式,这种骑行法目的是为了放松肌肉、加深呼吸,适合日常生活工作压力大的人士,对缓解压力有很好的帮助。

力量骑行法

力量骑行法主要作用于锻炼下肢力量,可以选择在一些特定的场地进行骑行,如上下坡场地。在上坡、下坡时骑行下肢需要更大的运动强度,可以有效地锻炼下肢肌肉力量。

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如果你正好有一辆心爱的自行车,又有一颗想要运动健身的心,不如每天来一场畅快的骑行吧!



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