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跑步和骑行训练的肌群和效果有何异同

2017-08-04 09:06:32 | 来源: 保持微笑

有氧减脂,无氧增肌!对于减肥的小伙伴们而言,盛夏时节地表上最受欢迎的有氧运动无非两种▼跑步 + 骑行

跑步和骑行训练的肌群和效果有何异同

跑步让人是释放压力,舒缓心情,更可以用汗水和坚持来填补生活中的空白

虽说跑步损伤关节、膝盖!但跑步经验会让你知道热身和拉伸对自身是多么重要。

用脚步去丈量这个世界!我们是一群热爱跑步的人儿!▼

跑步和骑行训练的肌群和效果有何异同

骑行让人拥有速度感和时尚感,更可以减少我们运动时所产生的负担

虽说骑行安全很重要!但如果你准备好了,骑行的乐趣远不止于此。

破风而行!我们是一群热爱骑行的人儿!▼

跑步和骑行训练的肌群和效果有何异同

这么归纳下来!跑步看似容易,可其中的大学问大有讲究。骑行看似酷炫,可其中的安全系数待验证。

同样是有氧运动当中的佼佼者!究竟哪款运动的减脂效果才更好呢?

小编将带你经过六轮严密测试考证!角逐出“有氧运动”中的王者!

跑步和骑行训练的肌群和效果有何异同

Step1.运动入门▼跑步:只要你有时间就可以迈开双腿跑起来!但实际上,跑步对于运动者而言还是很挑剔的。因为,BMI>30的人并不适合跑步,因为膝关节所承受的压力是自身体重的4倍,很容易造成膝关节损伤。所以说,跑步入门不难,但对于人群还是有一定限制的。

骑行:共享单车盛行的现在,出门骑行已经是便捷出行的方式之一了。而骑行唯一的限制在于不同于跑步迈开腿,需要有一定的经验基础保持平衡才行。但是基本适用于所有人,对于关节的损伤也很低。所以说,骑行轻巧便利节省时间,出行不二之选。

推荐指数:跑步:★骑行:★★★

跑步和骑行训练的肌群和效果有何异同

Step2.运动效果▼跑步:这是一项全身运动,除了下肢迈开步伐奔跑之外,上肢、腰腹以及背部都能得到一定的锻炼,而且跑步还可以提高自身骨密度,可以有效的预防骨质疏松等病症。同时,跑步也包含了有氧运动自带的心肺功能训练。

骑行:这项运动相对局限!除了有氧运动自带的心肺功能训练之外,运动时主要动用的肌群较多集中于下半身,尤其是小腿和大腿部位肌群。其他部位就能很少得到锻炼。

推荐指数:跑步:★★★★骑行:★★★

跑步和骑行训练的肌群和效果有何异同

Step3.减肥效果

▼第二项测试时,两者都是有氧运动,对于心肺锻炼都有一定的帮助。可是在减肥效果方面,全身运动的跑步项目,减肥效果必然胜过骑行。

原理很简单!1)运动方式的不同;运动方式的区别不光是在于跑和骑两方面,而是减肥时需要保持一定的运动强度,才能充分调用体内的脂肪消耗。

这时,就不得不说“心率”在于减肥当中的重要性了。因为,将心率维持在60-70%区间内消耗脂肪必烈占据最高。而跑步相对较容易维持心率速度,但骑行往往会因为速度的快慢在有氧和无氧之间闪躲,想要达到合理的减肥效果,还要持续保持合理的骑行速度才行。

2)运动所消耗的热量不同;我们在运动时间、强度相同的状态下,以60分钟的运动消耗做对比,骑行 184卡路里/小时,慢跑 655卡路里/小时;而且,在运动过程中,跑步全身运动所调用的脂肪消耗占比也要高于骑行。

推荐指数:跑步:★★★★骑行:★★

跑步和骑行训练的肌群和效果有何异同

Step4.运动安全▼跑步:在最开始就有提到,跑步是一项不适于体重较大成员的运动方式。因为跑步时膝盖需要称重运动者自身体重的4倍压力,再加上运动方式和着装保护的不同,对于膝关节的损伤会很大。

骑行:骑行一般都是在马路或野外,而且运动过程中对身体所造成的损伤和负担会更少,骑行运动的时间同比会增长很多。但是由于骑行基本在室外,安全性方面需要额外注意。

所以综上所述,跑步易伤身体却在运动安全性方面胜出;而骑行对身体损伤较小,但安全性方面不占优势,所以两者平分秋色不分上下!

推荐指数:跑步:★★★骑行:★★★

跑步和骑行训练的肌群和效果有何异同

Step5.运动装备▼跑步:虽说跑步简单易行,看似是一个廉价的运动。但是任何运动都有损伤的过程,为了确保安全性和舒适性,必要的装备还是少不了的。(就比如:1-2双适合自己的跑鞋 +运动服装 +压缩裤或护膝 +心率手环等)简单算下来,至少也要个小几百的支出。

骑行:这项运动最主要的支出在于一辆不错的单车。目前市面上山地车质量略好的也要2000+大洋,在配上头盔、运动服、心率手环等,最少也要3000元左右。

其实跑步和骑行所需要的运动装备,一切是以安全第一为主,再根据个人需求去满足使用。毕竟运动过程都是一个物品的消耗过程,预算内容根据自己所能接受的范围自行判断了。

推荐指数:跑步:★★★★骑行:★★★

跑步和骑行训练的肌群和效果有何异同

Step6.运动氛围▼跑步:这是一项减压的运动之一,随时随地可以迈开脚步去丈量世界。一个人、一群人!跑步的乐趣只有自己迈开步伐才能真正的体会到。

骑行:骑行的愉悦,感受耳边风吹过的温柔。同样可以一个人、一群人,踏上远游踏青的旅程,去一些没去过的地方,看一些从未看过的景色。

推荐指数:跑步:★★★骑行:★★★★

跑步和骑行训练的肌群和效果有何异同

经过 6轮的测试!跑步和骑行,我们做出以下判定。

「19 x ★跑步 vs骑行★ x 18」

跑步以多1星胜过骑行,但这也仅限于小编个人的抉择!

对于你而言!「跑步和骑行」哪个才是最合适你的有氧运动呢?当然这需要根据你的自身状态和喜好来决定!

跑步和骑行训练的肌群和效果有何异同

骑行可以增加你的耐力,而跑步则可以捡起被忽略的肌肉训练。两者在减肥效果上属于相辅相成的独立体,而你则可以将两者结合起来进行交叉练习!这样锻炼范围更广泛,运动氛围和乐趣则会更多!

当然考虑到一些小伙伴的自身状态,建议体重较大的亲们先从骑行开始,等体重有所改善在考虑从跑步开始加速你的减肥之路!

跑步和骑行训练的肌群和效果有何异同

跑步和骑行,谁才是你的菜?你的体质和爱好决定你的选择!运动减肥,跑步骑行都可取!搭配训练效果会更棒,涨了知识就行动起来吧!




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