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四种上班骑行法,于不经意间强身健体,妙处多多~

2017-07-11 04:27:43 | 来源: 山地车吧

一、养身四骑法

自行车应该算是当今社会中最常见的一种运动了,也是很多人在生活中必不可少的交通工具。当然,在很多人的心中,自行车只能算是一种交通工具,其实不然,因为很少人能掌握正确骑自行车的方法。专家表示,骑自行车也有很多意想不到的好处,也有不同的骑车方式。那么,怎样骑车比较健康呢?

四种上班骑行法,于不经意间强身健体,妙处多多~

①骑车按穴法

人的足底有很多穴位,骑车时,有意地用脚心来蹬车踏板,可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中,还可以用脚在踏板上前后滑动,这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。

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②骑车练肌法

骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中,经常把臀部抬起离开座位,用腰部的肌肉来回扭动,产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。

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③骑车呼吸法

平缓路段,我一般采用匀速蹬行。这时,就可以有意地进行深呼吸,通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能

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④骑车壮心法

在骑行过程中,以慢速、中速、快速交替循环,可以促进肺部的呼吸,锻炼人的心脏功能。

骑自行车不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可以促进心理健康,减肥和延年益寿。

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二、健身四骑法

自行车健身深受年轻人和白领工作人员的欢迎,不过有的人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间,有人则是集中精力快骑一阵,然后就偃旗息鼓,还有有喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑,那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?那种方式最科学有效呢?

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%.持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。

也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。

如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%-85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。

此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20-40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。



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