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骑行热身好,损伤躲着跑,如若你不信,伤病早晚找

2017-07-11 04:27:01 | 来源: 侠玩骑游

骑友不知道你有木有骑行前热身的习惯,反正我已经习惯了,活动前先慢骑半小时以上热身在逐渐增加强度。特别是现在,天气较热,在空调环境下呆的时间又比较长,肌肉处于收缩的紧绷状态骑行前更需要充分热身。

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热身的目的

骑行前热身的目的:就是让身体热起来,提高体温。

体温提高1-2度就可以引起身体很多的生理变化,从而对骑行效果起到积极的影响。例如:

1、通过热身提高肌肉的弹性,减少与运动相关的肌肉损伤。扭伤和拉伤通常是因为肌肉进行突然和大力运动,肌肉纤维瞬间拉长导致的,而肌肉过冷会大大增加肌肉损伤的概率。经过热身的肌肉,更加松弛、柔软和灵活,对力量和活动的承受力也就越大。

2、增加血流量,让更多的血液携带氧气、营养成分和矿物质,更快的流到全身的肌肉中。

3、肌肉收缩更加有力、放松和迅速,从而提高速度和力量。

4、提高神经脉冲的速度,以及神经受体的敏感度,让神经信号传递的更快。

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热身包括什么?

几分钟的慢骑算不算热身,还是需要让身体接近疲劳点才算热身?其实热身并没有具体的标准。热身可以是一整套车上系统动作,也可以是车下一些简单的活动。如果你关注骑车比赛,你会发现车手会做各种各样的热身,然而他们的目的都是一样的。

对于需要身体在短时间达到颠峰状态的场合,身体就要提前做好准备。如果不提前热身就让冷肌肉突然全力发力只会增加肌肉的撕裂和受伤。

如果是不需要立即发力、全力以赴的骑行又该如何呢,也需要高强度的热身运动吗?答案是不需要。缓慢、放松的热身就足够了。例如我们周末去骑游,强度不是很大。前10-20分钟采取中度骑行,逐渐增加强度,这足以让体温增加1-2度,让身体做好准备。如果外面很冷或是夏季长时间在空调房间休息后,那么热身需要更长的时间,增加10-15分钟,也能到达同样的效果。

热身进行多长时间并不重要,重要的是尽量刺激身体的各个部位,以提高体温,到达让肌肉放松适应骑行强度。

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那么如何知道自己热身充分了呢?

一定要说明下,在刺激身体活动的热身与消耗身体热量的热身之间有一条很细的分界线。一个可靠且快速的检验标准就是当你感觉到有一颗汗珠几乎要从额头上流下来,这是你的热身就比较充分了。因为身体会通过出汗的方式降低体温。

或者,摸摸身上,如果粘粘的,说明你开始出汗,热身完成。

为了降低骑行带来的运动损伤,骑友参加活动前一定要充分热身。



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