乐骑骑行网
  • 资讯
  • 攻略
  • 车款
  • 好店
搜 索

如何阻止压力饮食:拥抱步行或骑行,放下手机

2017-06-29 10:26:39 | 来源: 莲和医疗

当压力饮食不被管理时,可能会变成一种全面的饮食失调,这可能导致严重的健康问题

·压力饮食导致人们在焦虑或紧张时渴望糖果

·食用这些食物会导致体重增加甚至饮食失调

·营养学家说走路散步,听音乐就会击败冲动

·目标是让心灵分心至少20分钟以放松和放松


如何阻止压力饮食:拥抱步行或骑行,放下手机

人们以几种不同的方式处理压力:一些人咀嚼指甲,有些人突然爆发,有些人在一袋土豆片中寻回自我。

压力饮食是处理压力的常见应对机制,但远远不是处理压力的健康方式。

营养学家认为,任何人都可能会遇到这样的坏习惯,并透露他们的小窍门来抵制冲动。

他们建议去散步,放下你的手机,制作一个很棒的音乐播放列表等等,来分散大脑的垃圾食物。

专家警告说,当压力饮食不被管理时,可能会变成一种全方位的饮食失调,这可能导致严重的健康问题。


如何阻止压力饮食:拥抱步行或骑行,放下手机

人们处理压力的常见方式是吃饭,在紧张情绪高的时候选择垃圾食品


吃压力的方法

1、去散步

裸体营养学家 Lyndi Cohen 表示,散步是应对压力饮食最简单易行的事情。

一位澳大利亚人说她有压力饮食的第一手经验,一旦她意识到这些迹象,她就下了40磅。

科恩说:“我们经常习惯和本能地通过压力饮食来跳脱压力。 ”

“所以散步可以帮助打破周期,帮助你的大脑从渴望中分心,并帮助你从巧克力以外的地方获得内啡肽。”

“即使是10分钟的步行路程,通过增加这些”感觉良好“的化学物质释放出来,帮助缓解压力。”

她说要等待一个小时,看看这些渴望在吃饭前是否仍然存在。

Cohen补充说:“通过创建这个”缓冲期“,允许让时间从压力的,放松大脑。”

“如果你不愿意延迟一个小时的满足感,我仍然建议尽量让自己分心,即使只有10分钟或半小时。”

如何阻止压力饮食:拥抱步行或骑行,放下手机

2、放下你的手机

营养师Cassie说,尽管手机看似是一种分心的形式,但最终不会让人有意打破压力。

有时工作的电子邮件或不需要的文字可能会渗透到无意识的手机时间,刺激压力水平。

科恩补充说:“在你吃饭的同时,在你的手机上滚动也会造成无意识的饮食,所以你更有可能过度饮食。”

“把你的手机放下来,记录你滚动手机屏幕的时间,当你吃饭时关掉设备,成为一个走心的食客。”

Cassie同意并说:“使用手机可以被看作是一种逃脱,但仍然是压力的积累。你应该是有意的,你如何放松。”

她解释说,压力是由称为皮质醇的激素引起的,这种激素会增加血糖水平,并使身体渴望糖。

卡西说:“这就是为什么我们在有压力时渴望糖或高碳水化合物的食物。放松技巧是超级有效的,因为如果你稳定你的血糖水平,你不会渴望糖果。”


如何阻止压力饮食:拥抱步行或骑行,放下手机

众所周知,音乐减轻人们的压力。通过专注于平静的歌曲,收听广播将缓解压力饮食的冲动

3、制作完美的播放列表

科恩说,制作播放列表是一种完美的方式来减轻压力,因为音乐是一种自然的放松。

她说,专注于平静的歌曲并将其编入曲目列表将分散渴望含糖或咸的食物的心思。

科恩建议:“尝试听音乐,让你进入一个很好的心情或新的音乐,将吸引和分散你的注意力。

“另一个选择是听播客或书籍,因为这些也可以让你的头脑脱离你的渴望。”

音乐早已被公认为是一种放松的方法,尤其是古典音乐。

德国研究人员去年6月的一项研究发现,莫扎特和施特劳斯的音乐显著降低了压力,血压和心率。


如何阻止压力饮食:拥抱步行或骑行,放下手机

4、睡一觉

如果你发现自己有种吃掉了压力的感觉,你可能想尝试一个更好的睡眠。

来自密歇根大学和伊利诺伊大学的研究警告:工作时间的压力可能导致晚饭时间过度饮食和不健康的食物选择。

研究发现,工作日的压力与工作中的员工的消极情绪有关,而这又与晚上不健康的饮食有关。

研究人员说,休息良好的人们可以帮助人们应付工作中的意想不到的问题,使他们不太可能在晚上转向垃圾食品。

这是第一个调查工作中的心理体验如何塑造我们的饮食习惯的研究之一。


如何阻止压力饮食:拥抱步行或骑行,放下手机

最近加拿大的一项研究表明,那些骑自行车45分钟上下班的人感觉压力较小

5、自行车上班

每天早上骑自行车到办公室不仅会使你更健康,还会阻止你晚上变得紧张。

最近加拿大的一项研究表明,在通勤45分钟之内,两轮车带给人上班路上的压力较小。

就心情和压力而言,来自康科迪亚大学的研究人员针对123名靠自行车、机动车或乘其他公共交通通勤45分钟的工作者进行了心情和压力的评估。

这还增加了他们在办公室的表现,使他们在一天的剩余时间里能够创造更多。


如何阻止压力饮食:拥抱步行或骑行,放下手机

为什么你需要控制压力

Melainie Rogers是纽约州BALANCE饮食障碍治疗中心的认证饮食障碍营养师和创始人。

她同意保持压力饮食的秘诀,并表示如果不解决这个问题,可能会发展成为一个全面的饮食失调。

罗杰斯说:“如果有人不能使用这些方法来控制他们的饮食,那么可能会变成情绪饮食或暴饮暴食的循环。”

“他们显然会增加体重,然后最终尝试减肥。但是,由于他们从未解决问题的根源,所以无论是在一周还是一个月内,他们最终都会失败,很多这种饮食失调的人都有焦虑和抑郁。 然后他们的自尊和信心暴跌,甚至失去控制。那些觉得自己正在进行压力饮食的人首先要承认他们的问题,然后用技巧来对抗吃饭。”

如果一个人不能使用自助技巧,那么可能是时候找专业营养师或治疗师了。




网友评论
0条评论
暂无评论