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骑自行车之后肌肉痛?这些事情你注意到没?

2017-06-26 07:37:26 | 来源: 美景里程

不知道小伙伴们和我一样有没有这个习惯,大量运动之后尤其是骑行之后就直接躺床上了,再一睡醒浑身上线没有一个地方不难受的,肌肉痛的要死,走一步都痛。

骑自行车之后肌肉痛?这些事情你注意到没?

这个时候小伙伴们就要注意了,骑行后应该这样做才能让身体恢复的更快。

1.肌肉拉伸

骑自行车之后肌肉痛?这些事情你注意到没?

肌肉拉伸是非常重要的环节,它和运动前的热身同理,能够让你的肌肉得到一定的运动,但是这种运动是让你的肌肉拉伸开的,有些小伙伴刚开始骑行后腿粗也会因为没有做好拉伸的原因。

2.肌肉按摩

运动结束后半个小时左右让人给你进行一下肌肉按摩,女朋友的手劲刚刚好,但是如果你没有女朋友的话...........嗯 基友也是不错的选择。

PS:基友按摩的时候记得不要太大力哟。

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3.补充维生素

A~B~C~D~E~F~G~补充维生素绝对是运动之后必须的,补充维生素才能让身体迅速的回复到正常的平衡中。另外,在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,不尽快使这些物质水平恢复正常,机体的运动能力就要受到影响。

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4.良好的沐浴和睡眠

良好的休息才能让自己下一次骑得更远,切记:骑行结束让身体休息一段时间在沐浴;剧烈运动后直接沐浴可能会引起头晕等症状,还有不要洗冷水澡,否则的话会起到适得其反的效果。

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5.剧烈比赛之后需要交叉训练

现在的业余级骑行比赛越来越多,很多人都投入到其中,小编在这里提醒参加比赛的业余选手们比赛结束后,不光是要排酸骑,而是交叉训练,可以用游泳、慢跑、快走等非骑行的方式,以低强度小量的交叉练习,这样能让身体快速恢复。

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