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掌握冬季骑行注意事项,这个冬季让我们拥抱阳光

2017-01-01 06:41:46 | 发布者: 兰帕达体育| 来源: 兰帕达体育 | 查看: 15

掌握冬季骑行注意事项,这个冬季让我们拥抱阳光

已然已经进入寒冬时节,冬季也是骑行运动的淡季。让人望而却步的冰冷,还是畅快淋漓的骑行,不少车友都犹豫不决,你又是如何选择的呢?

的确,温暖的被窝应该比冻手冻脚的骑行更有吸引力。但是老话说的好啊:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。

掌握冬季骑行注意事项,这个冬季让我们拥抱阳光

小编随便来举几个

冬天运动好处的栗子

1.可以提高人们的御寒能力。

坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。

2.对疾病的抵抗力增强。

冬季户外运动,不断受到冷空气的刺激,抵抗疾病的抗体增多,坚持在冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

3.能获得阳光照射。

紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体能起到消毒作用,还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D,促使身体对钙磷的吸收利用,有助于骨骼生长发育。

掌握冬季骑行注意事项,这个冬季让我们拥抱阳光

冬天的山林山林总是有一股神秘的气息,吸引着我们的车轮前往探寻,悍然不顾地直面着冬季的来临,彻底的堕入冬日!

不过,想要享受冬季骑行的乐趣,你应该先掌握这些冬季骑行的注意事项哦。

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锻炼时间最好不选择早晨

掌握冬季骑行注意事项,这个冬季让我们拥抱阳光

整夜一直都在温暖的室内,如果突然去寒冷的户外运动的话有可能无法一下子适应,而且很容易刺激器官。

在冬季最佳的锻炼时间应该在10点到15点左右,经历完了早高峰,也避开了晚高峰,雾气也散的差不多了,选择这个时间段出门锻炼应该是最理想的。

穿衣要合适适当

掌握冬季骑行注意事项,这个冬季让我们拥抱阳光

身体中最容易被冻着的三个部位:耳朵、手、脚,经常骑车的都深有体会,所以在冬季骑行一定要配备合适的骑行装备

选择专业的秋冬季骑行服装,这样对保暖和骑行安全都有保障。冬季穿衣三原则,从内到外依序是:排汗层—保暖层—防风层。

气温较低的地方,建议戴上长指手套骑行,温度越低手部的保暖就越重要。特别是长时间在寒风中骑行,手指冻僵反应变迟钝后是一件很危险的事情。

热身工作要做足

掌握冬季骑行注意事项,这个冬季让我们拥抱阳光

冬季,人的身体不像在其他季节那么舒展自然,锻炼前若不进行适当的热身,很可能因为突然运动导致身体部位的不适感。

运动量要循序渐进

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运动量应由小到大,逐渐增加。活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。还有可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。冬季天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

另外还要注意的是冬季天冷,建议骑行不要过快,骑太快会容易被风吹感冒,再加上冬季穿得比较厚,身体没有那么灵敏,难以处理紧急情况,也避免路况不好时出事故。

选择好运动路线

掌握冬季骑行注意事项,这个冬季让我们拥抱阳光

要及时查看路面是否结冰、雪是否过多,多观看天气预报,如果有雨雪天气建议延迟或暂停锻炼。

运动时不宜用嘴呼吸

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冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

或用混合方式呼吸,半开口腔,嘴巴微张,舌头上提,冷空气牙缝吸入,使空气在口腔内有个加温过程。

及时补充水分

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冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为这会造成人体失水。

建议携带上保温瓶装满足够的热水,热水还可以在最冷的时候适度恢复体温,暖心暖身。这样能减少运动后的疲劳有助于恢复体力。

尽快除寒

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锻炼后可能会出汗,可以拿毛巾擦除汗水,尤其是脖子上、脸上或头部的,同时避开风大的地方,选择温暖的地方,防止感冒。

另外,潮湿的衣物会增加热量损耗,为避免冷风入侵,运动完后应尽快进行全身更衣,换上干燥温暖的衣物。



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投稿:2215520079@qq.com



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